nogi i

[...] niechęć do ćwiczeń. Teraz też jestem obolały, ale nie przepuszczę żadnej okazji do wysiłku. Kumple pytają: "Gramy wieczorem w piłkę?" Kiedyś odpowiadałem: "Nie. Jutro robię nogi i muszę być wypoczęty, a poza tym bolą mnie mięśnie po poprzednim treningu" A teraz? "Gramy dzisiaj w..." - "O której?". Schodzę po schodach w robocie. Nad nimi jest [...]

[...] Chodzi o to, że z tych zdjęć absolutnie nie wyłania się nawet skrawek techniki, czy chociażby kolejnych faz ćwiczenia. "Kucnij, złap sztangę i stań z tej pozycji na równe nogi" I jeszcze wskazówka o prostych plecach. Niby jak to rozumieć patrząc na te fotografie? No i te "szruksy" i zajyebeesta instrukcja do skłonu ze sztangą i wiosłowania: [...]

[...] Co najmniej poprawnie. Taka jest moja ocena. Skoncentrowałem się na technice, to i ciężar jakiś się zrobił mniej ciężki (nie przeciążał tak pojedynczych mięśni - czułem nogi i brzuch zamiast prostownika) Tu przyjąłem kolejną porcję BCAA i AAKG Potem się porozciągałem, pogadałem z chłopakami, powisiałem na drążku, zrobiłem unoszenie kolan w [...]

[...] trening pierwszy z generałem Suworowem (tak go nazwałem roboczo). Pójdę na schody albo nad Wisłę na nabrzeże. Tam są takie fajne wysokie stopnie. Robię stabilizatory, nogi i barki. Rozważam wybór ćwiczeń z listy poniżej: - wchodzenie na schody z kettlem nad głową - snatch - press - bench press (i to dosłownie: na ławce w parku - jedną [...]

[...] kupowaniu kettla 24 kg zademonstrowałem sprzedającemu klasyczne wyciskanie bottom-up - kilka miesięcy temu podniecałem się, że udało się to z 16 kg) Kondycja i obiecane "nogi i plecy z żelaza"? Proszę bardzo: Niedziela: 30 km truchtem Poniedziałek: trening kulami w garażu około 1,5h Wtorek: 10 km biegiem Środa: około 1,5h treningu na schodach [...]

[...] rozlewa się po żyłach i mógłbym dosłownie rwać przed siebie albo dźwigać ciężary potężne. W trakcie rozgrzewki przydarzyło się "coś". Skakałem sobie bokiem (dostawianie nogi) i zapomniałem, że mam schodek w chodniku w dół. Wykonałem kolejne dostawienie i wylądowałem 20 cm niżej bez żadnej amortyzacji. Zabolało w plecach i aż strząchnęło [...]

[...] brokułach i szpinaku, a nieco inne w mące, cukiernicy itp. === Pobiegane. 6 km wg planu. Tempo konwersacyjne ale bez oglądania na tętno (ciemno było i musiałem patrzeć pod nogi) I fajnie. Najbardziej lubię biegi w czwartek rano. Oczywiście obudziłem się o 3:30. Jedna noc, a tak mnie rozregulowała. Widać jestem delikatniejszy niż sądziłem :-D Z [...]

[...] i pod górę, ale zdecydowanie szybciej przebierałem nogami). Ostatnie dwa szybsze niż trzeci, czwarty i piąty. Okazuje się, że taka kriokąpiel ma zbawienny wpływ na moje nogi i bieganie. Do tej pory czuję gorąco od pasa w dół. Myślę, że gwałtownie poprawiło się ukrwienie mięśni i tkanek, a także został odebrany z mięśni kwas mlekowy po [...]

hehhe to zart taki byl juz uzupelnilem oczywiscie ze cwiczę nogi i klatkę, ja nie z tych 90% polakow co maja kontuzje kolan :P Zmieniony przez - panmajster w dniu 2008-04-06 15:49:29 Zmieniony przez - panmajster w dniu 2008-04-06 15:49:40

a sorki tam jest jeszcze 60g owsianych w 1 posiłku i kromka chleba. a trening wygląda tak Np.: Pon- Barki-szrugsy-nogi Wtorek- Klata-bic Środa wolne Czwartek- Plecy- tric Piotnek – Barki-szrugsy-nogi I trening w każdym tyg mam inaczej tz 1 partia ciała w tyg jest ćwiczona 2 razy np. jednego tyg są to nogi drugiego plecy i tak dalej [...]

[...] udało sie - ostatnie powtórzenia to już była prawdziwa walka syzyfki: dołożyłem troche obciążenia ale podczas rozciągania mięśnia czółem ból naciągnietego czwórgłowego lewej nogi i nie chciałem bardzo szaleć MC na prostych daje w dupe - chce więcej ciężaru!!! żuraw na ziemi: coraz lepiej mi to idzie dzis już nawet z obciążeniem Sprinty: mimo bólu [...]

[...] wstajesz nogami a później plecami. A jak robisz garba to znaczy, że łopatki puszczają i już ich nie ściągasz ;-) W ogóle najpierw spokojnie podejdź do sztangi złap ją, ustaw nogi i wtedy przyjmuj pozycje startową - a nie z pozycji na "ślepo" chwytasz sztangę ;-) W wyciskaniu stojąc nie bój się ułożyć ciężaru na barkach i głowa idzie góra-dół, [...]

[...] trójbojowy (ława, siady, martwy). polecam split trojbojowy. powoli wchodzac na ciezary przyzwyczailbys sciegna i stawy do obciazen, poprawilbys najgorsze u ciebie partie - nogi i plecy. poza tym przy splicie trojbojowym objetosc jest odpowiednio niska i nie czuc wielkich zakwasow, na pewno nie czuc takich jak w przypadku treningu z wieksza [...]

[...] kg to próbowałam robić z dwoma. Więcej nie brałam bo niewygodnie zarzucić i niewygodnie robić. Ale jakiś nowy bodziec zawsze. 2. Ledwo ledwo daje radę. Już pod koniec nawet nogi musiały trochę pomóc. 3. Ładnie poszlo. Podciągnięcia też z gumą (na jednej nodze) ale z pełnego zwisu i dobre tempo. 4. W końcu jakiś progres. Skupiłam się na [...]

Zastanawiałam się właśnie, dlaczego mnie opusciles Remik :( Wczoraj od 4-21.30 cały czas na nogach, zero przerw na spokojnie %-) Teraz wracam z siłk, a dzisiaj pojem sobie trochę wegli, bo w końcu jest 10 dzień! Specjalnie nogi i tylek przetrenowalam, żeby wszystko poszło gdzie trzeba :-D

[...] zrobię tak, żeby zawsze było. Najwyżej się zmuszę. Trening miałem ułożony przez trenera na siłce, ale to było jeszcze jak grywałem w rugby i główny nacisk był kładziony na nogi i plecy. Mój błąd, że nie zmieniłem planu całkowicie, tylko dorzuciłem więcej na klatkę i ręce. W takim razie spróbuję sobie ułożyć jakiś plan w wolnym czasie i wrzucę [...]

[...] leży raczej w treningu. Jak Ty człowieku masz wiecej ćwiczeń na biceps niż na CAŁE PLECY to ja pozdrawiam te Twoje plecy a do tego jeszcze wiecej ćwiczeń na klate niż na nogi też pozdrawiam. Jak bedziesz ćwiczył według tego planu to napewno nie bedziesz miał żadnego sukcesu. Radze Ci skupić sie na najważniejszych partiach czyli nogi i plecy, [...]

[...] na boki i w przód/tył - wyskoki 10 razy po 3 serie - uginanie kolan w różne strony powtarzanie podobnie jak wyżej - ruchy nogą na około własnej osi 2 serie po 40 na obydwie nogi - rozciąganie dynamiczne 3 serie po 20 wymach w przód, w bok, i do tyłu trzymając się czegoś solidnego. - wynoszenie nogi w bok tak jak ma to miejsce w kopnięciu bocznym [...]

[...] jest umnie problem... wczesniej trenowalem 4 razy w tygodni i po prostu nie dawalem rady. Teraz cwicze 3 razy w tygodniu A klatka + triceps B plecy + biceps C barki + nogi i zawsze przedramiona i brzuch mimo ze trenuje raz w tygniu to jak pociwcze klatke np w poniedzialek to w srode na treningu jeszcze ja czuje. Stosowalem ZMA lepiej sie [...]

[...] tego wszystkiego zajęłoby dużo czasu, także jak pytanie juz było zadawane to sorki Lepiej zrobić taki plan: PN: klata WT: plecy SR: barki CZW: biceps PT: triceps SB: nogi ... i w kazdym dniu po treningu silowym 10-12 minut HIIT, czy może lepiej polecieć standardowym 3-dniowym planem a w dni beztreningowe po prostu zrobic hardcorowego [...]